membunuh rasa jenuh !!

Betapapun tingginya semangat kerja Anda, pasti ada masanya Anda merasakan jenuh pada pekerjaan. Ketika rasa jenuh itu begitu mengganggu, konsentrasi kerja jadi terganggu. Akhirnya, pekerjaan menumpuk dan tak bisa diselesaikan dengan baik. Jika itu yang tengah terjadi pada diri Anda, mulailah melakukan langkah-langkah berikut.

* Buat prioritas
Di hari-hari ketika Anda tidak dapat memusatkan pikiran ke pekerjaan, strategi terbaik adalah dengan menempatkan diri dalam autopilot. Rata-rata setiap tiga menit para pegawai mengganti topik pekerjaan mereka, menjawab e-mail yang masuk, menelepon, atau membuka dokumen baru. Mulailah dengan membuat daftar semua tugas yang harus dikerjakan. Susun tugas Anda berdasarkan prioritas. Selesaikan setiap tugas sebelum mengerjakan tugas berikutnya. Kedengarannya sangat sederhana, tetapi cara ini dapat membantu Anda untuk lebih fokus.

* Istirahat
Setiap jam atau setiap menyelesaikan suatu tugas, sebaiknya istirahat selama 5 menit. Tinggalkan meja kerja dan hirup udara segar atau sekadar menyeduh segelas teh untuk menghangatkan tubuh. Bila keadaan memaksa Anda terbelenggu di meja kerja, gunakan waktu 5 menit untuk merenggangkan diri, berselancar di internet, mainkan game solitaire, atau hanya sekadar menutup mata selama beberapa detik saja.

* Tidak mau diganggu
Orang yang suka mengganggu Anda, biasanya pada saat-saat seperti ini menjadi orang yang paling mengesalkan. Tunjukkan bahwa Anda sedang tidak ingin diganggu. Bila punya ruangan sendiri, tutup pintu. Tunjukkan bahwa Anda sedang tak ingin diganggu. Tetapi bila tidak memiliki ruangan sendiri, Anda dapat memperlihatkan sikap sibuk dengan memusatkan perhatian pada ketikan dan layar monitor komputer atau memasang earphone sambil bekerja. Jadwal ulang agenda rapat dan kurangi beban kerja yang berlebihan.

* Hindari kafein
Ada orang yang merasa dengan minum kopi dirinya akan menjadi lebih segar. Tetapi dia tidak menyadari, kafein dapat membuat detak jantung menjadi lebih cepat dan meningkatkan stres. Hindari mengonsumsi kafein. Sebaliknya, minumlah air putih yang banyak.

* Relaksasi
Olahraga rutin terbukti bisa mengurangi stres. Anda dapat menggunakan sedikit dari jam makan siang untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Keluarlah dari gedung dan jalan kaki. Lakukan latihan melemaskan otot-otot yang tegang. Angkat bahu setinggi mungkin, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan 10 kali dan perasaan tegang akan hilang. Tahan gerakan yang melepas hormon endorfin yang membantu menstimulasi kepekaan terhadap kesehatan.

* Tata ulang meja kerja
Cara Anda menata tempat kerja dapat membantu Anda merasa relaks. Menurut salah satu penelitian, menempatkan satu atau dua macam tanaman di tempat kerja dapat mengurangi stres dan memperbaiki produktivitas. Anda tidak memiliki jendela? Ciptakan hijau-hijauan artifisial. Foto keluarga atau foto yang paling Anda sukai atau bahkan kenang-kenangan pada waktu liburan yang paling mengesankan juga dapat memberikan tempat pelarian secara psikologikal.

* Mengkhayal
Kumpulkan brosur-brosur tentang liburan ke tempat-tempat yang sangat ingin Anda kunjungi atau tempat yang pernah dikunjungi. Bila sedang jenuh, keluarkan foto-foto tadi, tataplah, dan bayangkan Anda sedang berada di sana. Tutup mata dan bayangkan suara serta aroma tempat tersebut.

* Tarik Napas
Bila sedang dilanda stres, kita cenderung menarik napas dengan cepat dan pendek-pendek. Lakukan sebaliknya, yaitu tarik napas dalam-dalam. Cara ini mengalirkan oksigen ke darah dan menenangkan pikiran.

* Sadari kenyataan
Semua orang pasti pernah merasakan betapa waktu berjalan sangat pelan. Anda tidak dapat dan tidak perlu menghindarinya. Terima kenyataan bahwa ada hari-hari di mana Anda tidak dapat memusatkan 100 persen perhatian pada pekerjaan. Jadi, ikutilah tips-tips di atas tadi agar dapat melewati hari Anda, menunggu saatnya pulang kantor, kembali ke rumah, dan istirahat agar keesokan harinya Anda dapat memulai kembali hari dengan lebih baik.

10 CARA RELAKS USAI BEKERJA
1. Begitu anda meninggalkan kantor, lupakan pekerjaan. Putuskan untuk tidak membawa pekerjaan ke rumah. Jika terpaksa, buat batasana, maksimum hanya dua kali dalam seminggu.

2. Hilangkan pikiran tentang pekerjaan lebih awal. Kira-kira 2 jam sebelum meninggalkan kantor, buatlah daftar apa yang harus Anda selesaikan sebelum pulang dan apa yang akan kerjakan keesokan harinya. Dengan demikian Anda akan mempunyai banyak waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas dan dapat meninggalkan kantor dengan perasaan tenang karena Anda telah menutup hari dengan kerja yang baik, tanpa ada rasa takut dikejar tenggat waktu.

3. Sediakan kardus/boks di depan pintu kamar. Bisa juga sebuah keranjang yang cukup besa. Taruh di depan atau di dekat pintu kamar. Begitu sampai di rumah, langsung simpan/taruh tas kerja atau kertas-kertas pekerjaan di dalam wadah dan jangan sentuh lagi samapi besok pagi akan berangkat ke kantor.

4. Duduk dengan tenang. Sebelum makan malam, berolahraga sebentar atau bermain dengan anak-anak, kemudian luangkan waktu 3 - 5 menit sambil memejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam. Tekan sampai terasa di perut, kemudian lepaskan. Cara ini akan membersihkan dan mengosongkan pikiran Anda dari stres setelah bekerja seharian penuh.

5. Buat catatan. Jika terjadi sesuatu dalam pekerjaan dan dihadapkan pada situasi yang sulit, yang hampir tidak memungkinkan untuk santai saat di rumah, ambil bolpen dan secarik kertas, lalu tuliskan semua masalah tadi. Teruslah menulis selama 3-5 menit tanpa henti. Setelah selesai, tarik napas sejenak, kemudian sobek kertas tadi, dan buang ke tempat sampah.

6. Menciptakan kebiasaan. Mempunyai suatu kebiasaan rutin yang dilakukan setiap hari dapat menolong menjernihkan pikiran setelah seharian berkutat dengan urusam kantor/pekerjaan. Misalnya, mengobrol dengan anak-anak, menanyakan kegiatan mereka selama sepanjang hari di sekolah. Carilah kegiatan yang dapat dilakukan secara rutin sehari-hari yang menanti Anda seperti layaknya memulai suatu pekerjaan di malam hari.

7. Kurangi kekusutan. Keributan atau kekacauan di rumah dapat menambah masalah di kantor, menjadikan Anda merasa suntuk, akhirnya lepas kendali, dan seharian Anda jadi stres. Sebaiknya, luangkan waktu 5 menit saja setiap malam untuk relaks sebelum pergi tidur untuk melepaskan segala masalah sehingga Anda merasa bebas dari semua urusan rumah. Dengan demikian, esok hari, usai pulang kantor, Anda akan pulang ke rumah dengan hati tenang dan senang.

8. Dengarkan musik favorit setiap kali ada kesempatan pada malam hari sambil Anda menyiapkan baju seragam anak-anak untuk dikenakan esok hari, menyusun datar belanjaan untuk si bibi, dan lainnya. Menikmati musik akan membuat hati menjadi riang dan tenang.

http://www.tabloidnova.com/Nova2/Karier/Pengembangan-Diri/Membunuh-Rasa-Jenuh